El Dr. John Gottman estudió durante 40 años a más de 3000 parejas.
Logró predecir con 94% de precisión si las parejas seguirán juntos o no en 6 años.
¿Cuál era el factor clave que observaba?
El factor clave para predecir si una pareja seguirá junta es su forma de manejar las discusiones.
El “Love Lab” de John Gottman era un entorno para simular la vida cotidiana donde observaron interacciones y respuestas fisiológicas.
📍 ¿Cómo lo hizo?
-
Medía su ritmo cardíaco, tono de voz y expresiones faciales.
-
Observaba cómo discutían, reconciliaban y se conectaban.
5 consejos basados en las investigaciones científicas:
Paso 1 - Usa un "Suavizador"
En vez de atacar, comienza con frases suaves como:
🗨️ “Me siento…” en lugar de “Tú siempre…”
Esto baja las defensas y crea espacio para escuchar.
Paso 2 - Enfócate en el problema, no en la persona
🛑 Evita las críticas o el desprecio.
✅ Habla sobre lo que te preocupa, no sobre el carácter de tu pareja.
Por ejemplo:
🔴 “Eres tan desconsiderado.”
🟢 “Me preocupa que no hayamos hablado de esto antes.”
Paso 3 - Tómate pausas
Dato curioso:
Las investigaciones de Gottman muestran que los latidos del corazón aumentan cuando una discusión se intensifica.
Las emociones impiden el buen funcionamiento de la corteza prefrontal.
En otras palabras: ¡Esto puede impedir que pienses con claridad!
Solución:
Pausa la conversación y regresa con la mente más tranquila.
Paso 4 - Valida las emociones de tu pareja
🎯 Frases como:
“Entiendo cómo te sientes.” o “Puedo entender porque te sentiste así.”
Aunque no nos parezca racional y aunque veamos errores en el actuar de la otra persona, lo primero que tenemos que hacer es entender las emociones.
Posteriormente podemos hablar con mayor objetividad para resolver las cosas.
Paso 5 - Cierra con empatía
Texto:
Termina siempre con una muestra de cariño.
💬 “Gracias por decirme cómo te sientes. Vamos a solucionarlo juntos.”
Bonus: Esto ayuda a mantener el ratio 5:1 en positivo.
John Gottman, también descubrió que las relaciones más felices tienen un ratio mágico:
5 interacciones positivas por cada interacción negativa.
Ejemplo:
Si tienes una discusión que no salió muy bien, asegúrate de compensarlo con 5 momentos de afecto, humor o conexión.
Si estás listo para transformar tus relaciones únete a la lista de espera del curso ESPACIO DE CONEXIÓN.
Un programa de 4 semanas diseñado para ayudarte a construir y cultivar vínculos saludables.
Facilitado por Sebastian Struck y Ody Merino.
